A pécsi belvárosi társasházakban és az uránvárosi panellakásokban a 40-60 négyzetméteres lakás a tipikus. Az edzőterembe járás nem mindenkinek opció — időhiány, költség, gyermekfelvigyázás miatt. A jó hír: 4 négyzetméter alapterület is elegendő egy hatékony otthoni edzéshez.
Mit lehet csinálni minimális helyen?
A Mindmegette otthoni erősítés-elemzése szerint a saját testsúlyos gyakorlatok három csoportot fednek le:
- Felsőtest: fekvőtámasz (változatos kéztartással), tricepszdipp székről, mell-fal feszítés
- Törzs: plank, oldalplank, mountain climber, V-ülés
- Alsótest: guggolás, kitörés, lépcsőzés (ha van lépcsőház), egylábú hídpoz
Eszközök, amiket érdemes beszerezni
A GymBeam otthoni edzés-kategóriája és a BestFit otthoni edzéstervek ajánlása alapján a kompakt felszerelés:
- Gumiszalag-szett (3-5 különböző ellenállás) — kis hely, sokoldalú
- TRX vagy szuszpenziós szalag — ajtófélfára rögzíthető
- Jógamatrac — alapfelszerelés
- 2 darab kis kettlebell (8-12 kg) — összetett gyakorlatokhoz
- Ugrókötél — kardió kompakt megoldás
Heti edzésterv példa
- Hétfő: teljes testes saját testsúlyos kör — 30 perc
- Szerda: felsőtest + törzs (TRX + gumiszalag) — 35 perc
- Péntek: alsótest + kardió (kettlebell + ugrókötél) — 30 perc
- Vasárnap: jóga vagy nyújtás — 30 perc
Pécsi alternatíva — kültéri opciók
Aki nem szeretné a lakást átalakítani, közeli kültéri opciók:
- Tüske utcai sportpálya — nyitott edzőpark
- Pécsi Sportcsarnok körüli futópálya
- Havihegyi karika — sétányos kerület
- Magyar utcai sportpark — szabadtéri eszközök